【スーツに効く筋トレ】要約まとめ [本/健康心理]
- 作者: Testosterone
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2016/12/22
- メディア: 新書
【スーツに効く筋トレ/テストステロン/１６年１２月初版】
筋トレ、されてますか？
やったほうがいいですよね。
自宅でかんたんな自重トレはやってますが、筋トレというレベルじゃないです。
なかなかマッチョにならへんし。やっぱジム通ったほうがいいかなあ。
著者は１９８８年生まれ。アジアのとある都市でベンチャー企業の社長をやってる。
高校の時からアメリカ留学し、筋トレと出会う。「がっつり稼ぐゴリラ」を目指す。
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いわく、
・アメリカでは「筋肉」が成功の証
・アメリカの高校は、選択科目で筋トレのクラスがある
・アメリカのエリートは、必ず筋トレをライフスタイルに組み込んでいる
・その目的は他者に威圧感を与える肉体を作り上げ、スマートな印象を与えること
・立派な体を維持する者は、自分を律し、バランスの良いメンタリティをもっている
・筋トレによって分泌されるテストステロンは、支配欲や積極性を高めストレスを発散する
・筋トレに付随する食事のコントロールは、職場や取引先に自己管理能力をアピールできる
・筋トレは健康管理とセットなので病気を予防できる
・引き締まった肉体は、人間としての完成度を表す
・人生で一番大切なのは健康
対してデブとガリはダメな人間としてみられ、以下のレッテルが貼られる。
・デブは自己管理能力がなってない。我慢ができない、努力ができないことの証明
・デブは将来的に健康を損ねるので、長期的なパフォーマンスが得られない
・デブは他人の目に映る自分を気にすることができない。自己プレゼン能力が低い
・ガリは弱い。男としてのプライドがあるのか？人生をあきらめているのか？
・ガリは支配欲、競争力がない。戦う気のない負け犬。
・ガリは対人コミュ力のないｇｅｅｋ（オタクより差別要素の強い言葉）
こんなん言われると、がぜんマッチョになってやろうと思いますよね＾＾
すごく「出力性」のある本。よしアマゾンで買って息子らに送ってやろう。
一緒に「老けない人は何を食べているのか」も送ろうかな。
ほんで自分もジムに通おうかな。
今年中に、しゃれたトレーニングウェア買って、ジムで筋トレやってみたいな。
調べると市営ジムが徒歩２０分の所にあって（筋トレ機は１２台）１回５００円。
時間の確保が難しいので、ほんとは自宅トレだけでマッチョになれたらいいのですが。
以下にその他の読書メモを。
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女性にモテる方法
アメリカで「女性にモテたい」と相談して返ってくるアドバイスは、
ほとんどこの４つに集約される。
・靴を磨け
・シャツにアイロンをかけろ
・床屋で髪型とヒゲを整えろ
・筋トレしろ
筋トレの頻度は？
１回１時間、週３回が基本。
毎日筋トレをやる必要はない。やってはいけない。
筋トレとは筋肉をいじめる、筋肉を傷つける行為。
筋肉は一度傷つけると回復に４８～７２時間かかる。
４８時間以内に同じ部位をトレーニングすると、傷ついた筋繊維を破壊することになる。
これは目的である筋肥大の観点から、理想的ではない。
筋トレは１日おきか、２日おき、週３回程度がいい。
毎日やりたいなら、日替わりで別の部位を鍛えるべき。
いまアメリカでもっとも主流になってきてるのが、
３種類のトレーニングを週に２回ずつ行うやり方。
具体的には体の部位を３つに分割。
・プッシュ（胸、肩、上腕三頭筋）
・プル（背中、僧帽筋、二頭筋）
・脚（脚、カーフ、下腿三頭筋）
週の前半はパワー中心（３－６レップ）、週の後半はパンプ中心（８－１２レップ）。
これはアスリート向けプラン。
一般人のボディメイクなら週３回「ビッグ３」と呼ばれる３種類の運動、
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを中心としてメニューを組んで回せば十分。
筋トレで肩こりと腰痛が解消する
肩こりのプロセス。肩周りの筋肉が硬くなる。そのせいで血流が悪くなる。
そのせいでリンパが圧迫されて老廃物が溜まる。進行すると神経が圧迫され悪化する。
元を断てばよい。
肩周りの筋肉である僧帽筋や三角筋を鍛えれば、筋肉の硬化が防げ、血流が改善する。
また頭をしっかり支えることができるため、肩こり予防になる。
腰痛は脊柱や骨盤が正しい位置からズレてしまうことで、神経を圧迫されて起こる。
脊柱や骨盤を正しい位置に戻すには、コア（インナーマッスル）を鍛えることが重要。
筋トレでいうと、デッドリフトやスクワットといった、
コアも含めて多くの筋肉を動員するトレーニングが効果的である。
おすすめの自宅筋トレは？
スキマ時間の筋トレは推奨しない。やるならジムでみっちりやるべき。
汗をかかずに行う筋トレなど、効果はたかがしれている。
ジムを使えば、筋トレは１５分の短時間でも行うことができる。
重たいバーベルを持ち、めちゃくちゃ真剣にスクワットをやるのだ。
本気で１５分筋トレをやるには、トレーニンウェアを着るべきだし、
終わったらシャワーを浴びる必要もあるので、スキマ時間というイメージではない。
しかしもし自宅トレーニングをやるとすれば、鍛えるべきは間違いなく「脚」だ。
脚には身体の中で一番大きな筋肉がついている。
つまり消費カロリーと筋肉が増えたときの代謝効果がもっとも高い。
この場合用意するものはダンベル２セットだけ。
一般人であれば２０ｋｇもあれば十分。通販で７～８千円で買える。
ダンベルを手に入れたら、スクワット、ランジやデッドリフトを、
様々なバリエーションで行えばよい。
おすすめのプロテインは？
最近のプロテインはかなり美味しい。
むかしはまずいものが多かったが、いまはそんなことがない。
フルーツ系も多いが、経験上チョコやココアが一番失敗しない。
初心者は安いもの、かつ味の好みだけで選べばＯＫだが、
あえて日本のおすすめのブランドを挙げるなら、
バルクスポーツやビーレジェンドのものがリーズナブル。
- 出版社/メーカー: 株式会社 ボディプラスインターナショナル
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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- 出版社/メーカー: 株式会社 RealStyle
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
Mister Black - Macho Man むかしディスコでよくかかってた曲♪
（関連記事）
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きのう居酒屋で食べたホタルイカ。春ですなぁ。またね♪
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ホタルイカ、旨そう♪
筋トレもプロテインも、ただ単に黙々と･･･と言うのでは
普通の人が続けるのはかなり難しい。
この手のことは、続けることができなければ何の意味も
ありませんからね。
どうすれば楽しくやれるか？
簡単そうで、なかなか手強い問題デス^^;
by song4u (2017-03-30 08:06)
donさん、こんばんは＾＾
筋トレというほどのことはやっていませんが、
ヨガマットの上で、ストレッチと全身をゆるめる体操を
寝る前にやっています～。 気持ちと体がガチガチなので、
緩めて安眠というのが目標です☆
アメリカでは、たしかに筋トレ好きの人が
多いイメージですね！ 男も女も、モテたいという願望は
生きる原動力と表情の輝き？！に連動しますね（笑）。
by みかん (2017-03-30 11:43)
ｓｏｎｇ４ｕさん、こんにちは～
そろそろ桜も咲いて、春ですね。
エア花見というのも、流行ってるそうですが。
おっしゃるとおり、続けるのが何事もむずかしいです。
心の奥底に、実利に基づいた、秘めた目的がないとつづかない。
鳥谷でさえＭＬＢの目標を失ってから、成績が振るわないですしね。
よっぽど楽しかったら別でしょうけど。
[__犬]
by don (2017-03-30 12:32)
みかんさん、こんにちは～
いま図書館でヨガの本を予約してます。
何度か読んだのですが、ヨガの本はハズレが多いです。
こんどはいいのが当たればいいのですが。
モテですか。
めっちゃモテて、チヤホヤされて、
ウッホッホ～と、楽しい日々を過ごしたい。
ハーレムのゴリラのように。
イタリアの種馬でもいいかな。
[__犬]
by don (2017-03-30 12:41)
こんばんは～
プロテインより酒ですな～^^w
筋肉は一応あるDEBなんですが腹は引っ込めたいです^^;
by DEBDYLAN (2017-03-31 22:13)
DEBDYLAN さん、こんにちは～
筋肉いっぱい、うらやましいです。
ぼくは筋トレしなきゃ[__犬]
by don (2017-04-01 12:16)